大体45歳～55歳の更年期真っただ中のあなた、その年齢の女性が近くにいらっしゃるあなた。更年期について少し理解しませんか？症状が無ければ更年期では無い訳ではありません。更年期とは、その期間の事です。そこから更年期症状が出てきたか？更年期障害になるまで体調が悪くなったか、そして閉経後は？これらの段階を迎える女性たちに向けて”一緒に少しでも軽く乗り越えたい！！”と思い本日は書いてみました。📘
🌸 皆さん、こんにちは！👋
アラフィフの「Ruuko」の記です。
パートナーと二人暮らし、20年以上婦人服製造卸の仕事に携わっています。
休日は外食、旅行、読書、編み物でリフレッシュしています。
私の夢は、「服カフェ」を開き、いつかは世界を旅すること。
その為に、節約しています。
このブログでは、ファッションや旅行の話、更年期の過ごし方など、日々の小さな発見をシェアしていきます。✨🍀📘✏️💭
皆さんと一緒に、新しい発見や楽しい瞬間を分かち合えたら嬉しいです。
どうぞ宜しくお願いします！
🛋LIFESTYLE
【更年期】
更年期と更年期症状と更年期障害
更年期は、体と心の変化が現れる大切な段階です。特徴を理解し、自分が現在どのような症状なのか観察し、家族や周囲の人にも理解を求め、無理をせず自分自身をケアしていきましょう。🌸
更年期 🌈
更年期は、女性が生殖能力の段階から、その次の段階へと移行する人生の一時期を指します。女性の体内でエストロゲンなどの性ホルモンの分泌量が減少し始めます。通常、45歳から55歳の間に訪れるこの時期は、単に生理的な変化だけでなく、心理的な変化も伴います。自分自身の体と心が新たなバランスを求めているとき、自分の内面と向き合い、新しい自分を受け入れるチャンスでもあります。🌱
更年期症状 🌀
更年期に現れる症状は多岐にわたります。ホットフラッシュや発汗、不眠、気分の波、集中力の低下など、体内のホルモンバランスの変化によって起こります。これらの症状は日常生活に影響を及ぼすことがあります。症状の対処方法としては、適度な運動、バランスの取れた食事、ストレスマネジメントの実践が有効です。また、リラクゼーション技法や、趣味など自分を表現する活動に時間を割き、自分の体と心に耳を傾け、必要なケアをしてあげましょう。🍵💤
更年期障害 🌪
更年期障害は、更年期症状が特に強く表れ、日常生活に大きな支障を来たす状態です。この障害によって、仕事や家庭生活、社会生活に影響が出ることもあります。もし更年期障害の症状に悩まされている場合は、自分一人で抱え込まず、医療機関での相談が推奨されます。ホルモン補充療法やカウンセリング、生活習慣の見直しなど、専門家による適切なサポートを受けることで、症状の改善が期待できます。👩⚕️🍃
更年期は全ての女性が人生のある段階で経験する自然な過程です。人生の中で避けられない過程ではありますが、更年期の症状、障害は人によって違います。もしも症状が出た場合はこれらの変化を受け入れ、自分自身を大切に扱うことで、この時期を豊かなものに変えていきましょう。あなたの体と心が、この変化の時期を乗り越えるために必要なサポートを受けられるようにしましょう。そして、更年期を通じての自己発見と成長を楽しみましょう。🌼
更年期についてもう少し知ろう
更年期は、人生の中で特に深い意味を持つ時期です。体の変化だけでなく、心の変化や人生の転換点としての重要性を考えると、この時期のことをしっかり理解する必要があります。
🌸更年期は新たな始まり🌸
更年期は、大体45歳から55歳の間に訪れると言われていますが、人によってその時期は様々。もっと早く始まる人もいれば、遅くなる人もいます。しかし前後２～３年の差になります。ちょっと疲れだしたかな？と感じたら、年齢のせいにせず、観察し、この時期に感じる体の変化や心の揺れを見過ごさない様にしましょう。決してあなただけが体験するものではありません。🍃
🌈心の変化を受け入れて🌈
気分の浮き沈みやイライラ、心の不安定さ。これらは更年期の一時的なシグナル。大事なのは、自分自身の心と向き合い、その変化を受け入れること。大丈夫、あなたは一人じゃない。🌟
💧体の変化に優しく対応を💧
ホットフラッシュや睡眠の問題など、体の変化に戸惑うこともあるでしょう。そんな時は、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な休息を心がけましょう。自分の体を大切に、優しくケアして。🌷
📚情報を共有しよう📚
更年期についての正しい情報を得ることも大切。専門家の意見を参考にしたり、同じ時期を過ごす仲間と情報を共有したりして、サポートし合いましょう。📖
💌あなたへのエール💌
人生のこの時期は、新たな自分を発見するチャンス。今までにない趣味を始めたり、新しい友達を作ったり。更年期をポジティブなスタートと捉え、前向きに歩んでいきましょう。💐
更年期を迎えることは、人生の豊かさを再発見する素晴らしい機会です。
更年期に現れる特徴
🌀 ホットフラッシュ 🌀
体温の急な上昇を感じることがあります。まるで、体の中からぽかぽかと温かさが湧き上がってくるようですね。この時は、深呼吸をして、心を落ち着けましょう。涼しい場所で、ゆっくりと自分のペースを取り戻しましょう。
💤 睡眠の質の変化 💤
夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりすることがあります。良い睡眠環境を整え、リラックスする時間を大切にしてください。心地よい音楽やアロマテラピーもおすすめです。
🌪 気分の波 🌪
時には、心が揺れ動くこともあります。自分の気持ちに正直になり、その感情を大切に扱ってあげてください。自分自身に優しく、感情の波を乗り越えましょう。
🧘♀️ 身体の変化 🧘♀️
体質が変わったり、体重の変動があったりすることも。自分の体を愛し、健康的なライフスタイルを心がけましょう。バランスの良い食事と適度な運動は、心と体に良い影響を与えます。
🌈 自己成長と新たな発見 🌈
更年期は、自己成長の機会でもあります。新しい趣味や興味を見つけ、自分自身を表現する時間を楽しんでください。新たな自分を発見する喜びを味わいましょう。
更年期を迎えることは、人生の豊かな経験の一つです。この時期の変化を受け入れ、自分自身と向き合うことで、内面の成長と新たな発見があります。あなたの旅が、より豊かで意味のあるものになりますように。🍃
イライラして自己嫌悪になる場合の対処法
更年期において、イライラや自己嫌悪に陥ることは、決して珍しいことではありません。このような時、心が求めているのは、優しさと理解です。
🍀 自分を責めないで 🍀
まず大切なのは、自分自身を責めないことです。イライラや自己嫌悪は、更年期の一時的な症状に過ぎません。これらの感情は、あなたの価値を減じるものではありません。
💖 深呼吸をしよう 💖
イライラが募った時は、深呼吸をしてみましょう。深く息を吸い、ゆっくりと吐き出すことで、心と体がリラックスします。この簡単な呼吸法は、ストレスを軽減し、心の平静を取り戻すのに役立ちます。
🌟 自分への小さなご褒美 🌟
自分を労わるために、小さなご褒美を設けることも大切です。好きな音楽を聴く、美味しいお茶を飲む、心地よい香りのキャンドルを灯すなど、自分を癒やす行為を見つけてください。
📚 日記をつける 📚
思いを紙に書き出すことで、心の中を整理することができます。イライラや自己嫌悪の原因を探り、それに対する自分なりの解決策を考えてみましょう。日記は、自分自身との対話の場となります。
🌈 支援を求めることを恐れないで 🌈
時には、家族や友人、専門家に相談することも大切です。あなたの感じていることを共有することで、理解やサポートを得られます。一人で抱え込まず、信頼できる人との会話を大切にしましょう。
更年期は、多くの女性が経験する自然な過程です。イライラや自己嫌悪に直面した時は、上記の対処法を思い出してください。自分自身に優しく、心のケアを怠らないでください。あなたの心が求めているのは、理解と優しさです。このブログが、少しでもあなたの心の支えになれば幸いです。あなたは一人ではありません。私たちは皆、同じ道を歩んでいます。🌸
閉経について
閉経は、女性の人生において自然に訪れる大切な節目です。この時期を通じて、体と心の変化を優しく受け止めましょう。🍃
閉経とは、女性が最後の生理（月経）を迎え、その後12ヶ月間生理がない状態を指します。これは、女性の生殖機能が自然に終わりを告げる時期であり、通常は45歳から55歳の間に起こります。🌸
この時期は、体内のホルモンバランスが変化するため、さまざまな身体的、心理的な変化を経験することがあります。しかし、これらの変化は、女性が新たな人生のステージへと進むための自然な過程です。🌈
閉経は、人生の次の段階を意味します。この時期をむかえたら、自分の体と心に優しく寄り添い、必要なケアをしてあげましょう。身体的な変化を理解し、健康的なライフスタイルを心がけることが大切です。また、この変化を通じて、自分自身の内面に目を向け、新しい趣味や興味を探求する機会としても捉えてみてください。🌟
閉経は、女性の人生における自然な過程であり、新たな自分を発見し、人生を豊かにするチャンスでもあります。この大切な時期を心穏やかに、そして自分自身を大切にしながら過ごしましょう。💐
更年期を過ぎた後の女性の身体と心
更年期を過ぎた後の女性の身体と心は、新たなバランスを見つけ、静かな水面のように穏やかな時期へと移行します。🌼
🌺身体の変化 🌺
更年期の一連の変化が落ち着いた後、多くの女性は身体的な安定を感じ始めます。ホットフラッシュや睡眠障害などの更年期特有の症状が和らぎ、体が新しいホルモンレベルに適応するにつれ、エネルギーレベルが改善されることもあります。しかし、骨密度の低下や心血管系の健康に注意が必要な場合もあるため、定期的な健康チェックとバランスの取れたライフスタイルが重要です。🍃
🌟心の変化 🌟
更年期を経て、心の内面も新たな平穏を見つけます。生活の変化に対する適応力が高まり、自己受容の深まりを感じる女性も多いです。また、生活の優先順位が変わり、自分自身や家族、友人との関係をより大切に思うようになるかもしれません。この時期は、新しい趣味や興味を追求する絶好の機会でもあり、内面の豊かさを深めるための時期と言えるでしょう。💖
🌈総合的な変化 🌈
更年期を過ぎると、女性はより豊かな人生の章へと進みます。身体と心の変化を受け入れ、自己ケアを重視することで、健康で充実した日々を送ることができるようになります。この時期は、過去の経験を基にしながらも、新たな発見や学びがある貴重な時期です。自分の可能性を信じ、穏やかな心で未来へと歩みを進めましょう。🍀
更年期を越えた先には、新たな自分との出会いが待っています。その変化を優しく、そして積極的に受け入れていきましょう。
おわりのつぶやき
イライラした翌日、パートナーに素直に「ごめんね」と謝りました。合わせて更年期についても話しました。反応は”怖い”でした（笑）。家族が理解することは大事だと思います。症状は重くはないけれど、イライラしないで過ごせるように自分でもコントロールしていこうと思います。
それでは、
まずは149日後の未来がちゃんと訪れて、世界中が穏やかでありますように♥
今日もおつかれさまでした☆
