先ずは手軽に美味しくレンチンレシピ。春はもうそこ、今から始めるよ。

366/129日目（1月12日）

お正月太り
さぁ、春にむけて
レンチンだけで、見た目も美味しいサラダ
使用したドレッシング
おわりのつぶやき
1. 関連

お正月太り

連休明け。
あれっ？？
身体が重い・・・・
これはまさかお正月太りの体重増加？？
寒くて動いていないし。。。
何とかしなきゃと思っているあなたそろそろお目覚め下さい。

さぁ、春にむけて

（少しでも、知らぬ間についたお肉をどうにかする方法）
お正月太りの体重増加への対策としてまずは食事。
食事の改善に取り組んでいこう。

食事のバランス
- 主食
  玄米や全粒パンなどの健康的な炭水化物を選び、食物繊維を摂りましょう。
- たんぱく質
  魚や豆腐、鶏胸肉など、低脂肪で高たんぱく質な食品を選びます。
  脂質は必要ですが、適度にとどめ特に良質な脂質を選ぶように心がけましょう。
- 野菜
  色とりどりの野菜を摂り、ビタミンやミネラルなどの栄養素をバランスよく取り入れましょう。
食事の回数と量の調整
- 一度に大量の食事を摂るのではなく、日中に分けて適量を摂ることが大切です。
  3食しっかり食べる代わりに、5〜6回に分けて摂ることで、空腹感を避けつつ適切なカロリーを摂取できます。
  これにより、血糖値が安定し、過食を防げます。また、よく噛んでゆっくりと食べることで、満腹感が得られやすくなります
間食の工夫
- 間食は空腹感を和らげる手段ですが、選択が重要です。
  ナッツやヨーグルト、果物などの健康的な食品を選び、過度な摂取は避けましょう。
  また、食事との時間をあけて摂ることで、空腹感をコントロールしやすくなります。
飲み物の選択
- 酒や糖分の多い飲み物はカロリーが高いため、控えめに摂るように心がけましょう。
  水分補給には水や無糖のお茶が最適です。食事中に飲み物を摂ると、食べ過ぎを防ぐ一助になります。
食事の時間とペース
- 急いで食べず、ゆっくりと噛むことで食事の満足感が増し、過食を防ぐ手助けになります。
  食事を楽しむ時間を大切にしましょう。
食事記録の活用
- 食事記録をつけることで、自分の摂取カロリーや栄養バランスを客観的に把握できます。
  これにより、改善が必要なポイントを見つけやすくなります。
  アプリを利用してみるのも一つの方法です。
適度な運動を取り入れる
- 有酸素運動や筋トレなど、自分に合った運動を続けることで代謝が上がり、体重のコントロールがしやすくなります。毎日30分ほどの運動が健康維持に良いです。

レンチンだけで、見た目も美味しいサラダ

おかずにもなるし、豪華に見えるサラダは十分満足します。
ドレッシングによって、カロリーも変わってくるのでドレッシング選びには注意しましょう。
本日作ったサラダ。年末年始の食べ過ぎた胃の癒しに。

『サラダボウル』
材料：適量好きなだけ
・サラダ菜　　　　　　：手でちぎる
・レンコン　　　　　　：薄切りでレンチン
・人参　　　　　　　　：細切りでレンチン
・ブロッコリー　　　　：適量切ってレンチン
・マッシュルーム　　　：そのままレンチン
・ささ身　　　　　　　：レンチンで蒸す
・mix豆　　　　　　　 : そのまま
・生ハム　　　　　　 : そのまま
・カマンベールチーズ　 : そのまま

〔レンチン〕
（野菜）
カットした後、耐熱皿に入れてまとめてレンチン
目安：600W（5分）
（ささ身）
耐熱皿に入れて、お酒を大さじ2杯入れ片面ずつ蒸す。
目安：600W（片面3分）生状態がないか途中確認して、足りなかったら何度か繰り返す。
冷えたら手でちぎるか、包丁でカット。
むね肉でも良いですよ。