366/23日目
病気
（４９歳）ミドルエイジ
今年の健康診断の結果はHb（ホモグロビン）の結果が要注意。
去年まで、観察だったコレステロール値は正常になったよ。
これといった大それた病気はないよ。
視力は少しずつ老眼が進行してくるお年頃だね。
ようするに “健康体で良き”
1年間お金をかけずに取り組んだこと
1.）早起き（5時～５時30分）
2.）起きたらベランダに出て深呼吸（まだ暗いけど気持ちいい）
3.）朝10分のストレッチ（YouTubeで朝のストレッチかけながら）
4.）1分20秒のプランク（これが毎日する限界なのよ）
5.）通勤の自転車（往復４０分）
6.）近所も自転車
7.）就寝前の5分間マインドフルネス
8.)職場ではバランスボールがイス代わり
続かなかったこと
1．）ジム（準備して行くのが・・・）
2.）夜の15分ストレッチ（やったほうが良いのは分かっているのよ）
直ぐに追加する事
1.）夜のストレッチ復活
2.）かかとトントン落とし（ながら時間で50回）
踵を上げ下げしてトントンするだけで骨粗しょう症を防ぐ効果があるとな。
3.）スクワット（隙間時間で10回×3セット）ふくらはぎは第2の心臓だから大事な運動なのよ。
おわりのつぶやき
お金をかけないで出来る事は色々とあるわね。
ストレス解消にもなるし
健康寿命を延ばせていけたら良いわね。
時間の余裕が出来れば、ヨガとゲーム運動をしたいわ。
問題は体が硬いことね。
年を重ねていくと『柔軟性と骨』は凄く大事だなぁって、79歳の母親を見ていたら思うのよ。
それでは、
343日後の未来がちゃんと訪れて、世界中が穏やかでありますように♥
今日もおつかれさまでした☆
