50歳までの退職を日々考えている「Triru」による日記。
49歳の誕生日から始めてこの1年でどう考え対処してたかを綴ります。
たまには投資の話も混ぜ、軌道修正しつつ参ります。
🛋LIFESTYLE
【消耗していると感じたら】
疲れを感じるあなたへ🍵 生活における消耗感に対処する改善策
疲れや消耗感は、日々の生活の質に大きく影響しますよね。忙しさやストレスが積み重なると、心身共に重くなります。”そんな状態を少しでも和らげて春をむかえたいなぁ”そんな事を思いつつ、本日は書いてみました。
心の疲れを癒すために
日々の喧騒と忙しさに追われ、心が疲れ切ってしまうことは誰にでもあります。そんな時、環境を変えることは、心をリフレッシュさせる有効な手段の一つです。外の空気を吸う、自然の中で深呼吸する、新しい場所を探検する。これらはすべて、心のリセットボタンを押すようなものです。
🍀 自然との触れ合い
大自然の中に身を置くことで、日常のちょっとした悩みやストレスが、いかに些細なものであるかを実感できるでしょう。山を散策したり、静かな海辺を歩いたりすることで、心が穏やかな状態へと導かれます。
🎨 アートに触れる
美術館や博物館を訪れて、アートに触れるのも素晴らしい方法です。アートは私たちに新しい視点を提供し、ありふれた日常を特別なものへと変えてくれます。芸術の中には、心を癒し、鼓舞する力があります。
🏠 居心地のいい空間作り
自宅の中でリラックスできる空間を作るのも重要です。心地好い香りのキャンドル、やさしい照明、お気に入りの写真や植物を置くことで、日々の喧騒から離れ、心穏やかに過ごせる特別な場所を作りましょう。
📔 感情を表現する
日記を書いたり、信頼できる人と話したりして、溜め込んでいる感情を外に出すことが大切です。自分の感情に正直に向き合うことで、心が軽くなるでしょう。
身体の疲れを癒すために
身体の疲れは、心の状態にも深く影響を及ぼします。疲れが溜まると、心もやる気を失いがちです。では、どうすれば良いのでしょうか？
心と体の両方が健康であることが、豊かな生活を送る上でとても大切です。今回ご紹介した改善策は、簡単に始められるものばかりです。日々の中で疲れを感じたら、ぜひ参考にしてみてくださいね🌼 そして、無理をせず自分自身をいたわってあげることが重要です！
🌜 質の良い睡眠を心掛ける
身体の疲れを取り除くためには、何よりも質の良い睡眠が必要です。寝室を快適な空間に整え、睡眠前のルーティンを作ることで、より深い眠りを得ることができます。また睡眠時間が足りていないと感じるなら、目覚まし無しで快適によく眠れる自分の睡眠時間を知ることも大事です。自分の適切な時間が分かれば、自ずと普段寝るべき時間もわかります。また、平日休日とできるだけ睡眠時間をずらさない事もだいじです。睡眠は、心身のバランスを整えるうえで、最も重要な役割を果たします。
🚶♂️ 適度な運動を取り入れる
適度な運動もまた、身体の疲れを和らげるのに効果的です。無理なく続けられる運動をすることで、血行が促進され疲労物質が排出されやすくなります。特に、自然の中での運動は、リラックス効果も期待できるため、おすすめです。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、無理なく楽しんで続けられるものを見つけてください。
🛁 温かいお風呂でリラックス
一日の終わりに、温かいお風呂にゆっくりと浸かるのは、身体にとって最高のご褒美です。お風呂に入ることで、筋肉の緊張がほぐれ、心身ともにリラックスすることができます。アロマオイルやバスソルトを使用すると、疲れがさらに癒されます。
🍱 バランスの良い食事
栄養バランスの整った食事は、身体の回復を助けます。特に、ビタミンやミネラルを多く含む食品を意識して取り入れたり、とくに女性は、鉄欠乏性貧血と冷え性が原因で疲労を感じるケースがあります。鉄分が不足すると貧血を起こし、全身が酸欠状態になって疲労感が生じやすくなるので、日々の食事にバランスよく鉄分の多い（レバー、赤みのお肉、ひじき、納豆など）の食事を取り入れましょう。
おわりのつぶやき
今日は3月２０日春分の日でしたが、全国的に春の嵐が吹き荒れました。気温も２月頃の気温です。これが過ぎれば一気に気温上昇となるので、この寒暖の差で体調を崩しやすくなります。心と体の健康は互いに密接に関連しています。疲れを感じたときは、これらの改善策を試して、日々の生活に幸福感を取り戻してみてくださいね。自分自身を大切にし、心身のバランスを整えることで、毎日をより豊かに過ごせるはずです🌟
それでは、
まずは169日後の未来がちゃんと訪れて、世界中が穏やかでありますように♥
今日もおつかれさまでした☆
